고혈압 낮추는 방법 5가지

안녕하세요

오늘은 고혈압 낮추는 방법 5가지와 고혈압을 예방하는 이유에 대해 알려드릴려고해요

고혈압은 소리없는 살인자라고도 불리는데요

고혈압은 다양한 원인으로 인해 혈압이 높아진 상태를 이야기해요

혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 많아지면 혈압이 높아지게되요

우리나라 기준으로 최고혈압 140이상 이거나 최저혈압이 90이상인 경우를 말합니다

우선 고혈압의 대표적인 증상을 말씀드릴게요

고혈압 초기에서는 증상이 없는 경우가 대부분입니다

대표적인 고혈압의 증상으론 머리가 무겁고 아픈 증상이 있으며 귀가 울린다거나 숨이 차고 두근거림이 있고 손발이 저리거나 부어 오르고 얼굴이 빨개지며 눈에 충혈이 올 수도 있어요

고혈압은 전문의와 상담 후 필요에 따라 약을 섭취하며 생활습관 관리가 중요합니다

그럼 고혈압 낮추는 방법 5가지와 고혈압을 예방해하는 이유 알려드리겠습니다

 

 

 

 

고혈압을 예방해야하는 이유

고혈압은 자체로 증상이 없는 경우가 대부분이지만 방치했을 경우 치명적인 합병증이 발생할 가능성이 매우 높아집니다

전신 혈관 합병증이 올 수 있는데 눈에는 고혈압성 망막증이 올 수 있으며 뇌에는 뇌혈관 장애가 오며 콩팥에서는 고혈압성 신부전이 올 수 있으며 협심증 심근경색 등 심잘질환을 일으킬 수 있습니다

고혈압 합병증으로 인한 뇌혈관 장애가 발생 할 경우 하지마비 안면마비 언어장애 보행장애 등이 발생하며 경우에 따라서는 평생 침상 생활을 할 수도 있습니다

고혈압으로 인한 신장 합병증으로는 평생 투석치료를 해야하며 심장 합병증으로는 심할 경우 생명을 잃을 수 있습니다

고혈압 환자가 치료를 받음으로써 뇌혈관질환을 30% 예방하고 심근경색증 25% 정도 감소 시킬 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 첫번째 저염식

고혈압 낮추는 방법 첫번째로는 저염식단으로 나트륨은 삼투압을 높이게되고 이는 혈관 내 수분저류량을 증가시켜 혈관 내 수분 용량이 많아져 혈관저항을 높이게됩니다

소금을 하루 6g 이하로 섭취한다면 혈압을 수축기5.1/이완기2.7 까지 떨어뜨릴 수 있습니다

하루 권장 소금량만 본다면 소금이 조금 많아 보일 수 있지만 먹는 모든 음식의 소금량을 계산해본다면 생각보다 만만하지 않는 량이랍니다

평소 식사에 소금을 추가하지 말고 찌개나 국의 국물을 절반만 섭취하고 인스턴트 음식의 섭취를 줄이신다면 충분히 하루권장량 소금량을 드실 수 있어요

혈압이 높으신 분들은 꼭 실천해 보시길 바랍니다

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 두번째 체중감량

고혈압 낮추는 방법 두번째는 체중감량입니다

비만은 고혈압의 적이라고 할 만큼 비만과 고혈압은 직접적인 연관이 있어요

비만인 사람들은 대부분 혈관에 지방이 쌓이게되는 고지혈증으로 혈관 내경이 좁아지고 원활한 피 순환이 되지 않아 혈압이 올라가게됩니다

체중이 늘면 고혈압이 악해지며 반대로 체중을 줄이면 혈압이 떨어지는데 약 1kg 체중을 감량하면 수축기혈압1.1/이완기혈압0.9 혈압 감소효과가 있는 것으로 알려져있습니다

고혈압 환자분들의 대부분이 과체중이거나 비만으로 체중을 정상체중으로 유지하더라도 혈압을 낮출 수 있습니다

실제로 5-10kg 감량한다면 고혈압 약1개를 대체한다고합니다

저염식의 건강한 식단으로 체중감량하시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 세번째 금주 금연

평소 술을 자주 드시는 분들은 술을 절제하거나 끊게 된다면 수축기혈압3.9/이완기혈압2.4 정도로 혈압 감소 효과를 보실 수 있어요

여기서 절주라 함은 하루 최대 알콜30g 미만으로 섭취를 의미하며 맥주750cc 소주2-3잔 정도 해당합니다

담배 한대의 흡연을 하게 되면 수축기혈압4.8/이완기혈압3.9 정도 상승하며 나이가 많을수록 더 많이 올라갑니다

또 한가지 흡연은 혈관의 동맥경화를 촉진시켜 심뇌혈관질환을 많이 일으키기 때문에 혈압이 높은 사람은 반드시 금연이 꼭 필요합니다

혈압이 높으신 분들은 금연을 권장하며 적정량의 술을 섭취하시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 네번째 규칙적인운동

규칙적인 운동을 통해서도 혈압을 낮출 수 있어요

운동 할 때는 심박출량이 늘어나면서 혈압이 올라가지만 운동이 끝난 이 후에는 혈관 저항성이 개선되면서 결국 혈압은 낮아지게된답니다

운동을 하면 혈압은 물론 당의 대사도 활성화되며 심폐기능 향상과 체중감량 등 고혈압 환자분들에게 아주 중요한 생활습관입니다

유산소 운동이 혈압을 떨어뜨리는데 아주 효과적이며 근력 운동도 병행하여 하루에 30분 이상 주 5회 이상 꾸준히 운동하신다면 혈압관리에 도움을 받아보세요

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 다섯번째 과일 채소 섭취

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 칼륨이 풍부한 과일 채소를 섭취하는 것입니다

칼륨은 체내에 과도하게 쌓인 나트륨을 배출해 주고 혈관의 긴장을 풀어줘요

고혈압 환자분들은 칼륨은 대부분의 음식에 들어있지만 칼륨이 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 섭취하세요

고구마와 토마토는 칼륨이 풍부한 대표적인 식품으로 식단관리에 꼭 넣어 드시길 추천드립니다

건강한 식단은 어떤 방법보다 약 없이 고혈압을 치료하는데 효과적입니다

고혈압 환자분들은 매일 매일 어떠한 음식을 섭취하였는지 기록하여 식습관을 관리해 보시길 바랍니다