아보카도 효능 10가지

안녕하세요

오늘은 아보카도 효능 10가지에 대해 알려드릴려고해요

숲속의 버터라고 불리는 아보카도는 버터처럼 부드러우면서 특유의 고소한 맛이 특징이며 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 등재된 식품이기도해요

불포화 지방산이 풍부한 아보카도는 콜레스테롤을 낮추는 과일 또는 혈관에 좋은 과일로도 불리며 단백질과 지방의 함량이 다른 과일 보다 상당히 높을 뿐 아니라 11가지의 미네랄과 20가지의 비타민 10종류의 아미노산 등이 들어있을 정도로 영양소가 풍부한 과일이예요

최근에는 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나 소스의 재료로 많이 이용되고 있으며 아보카도를 원물 그대로 압착해 짜낸 기름인 아보카도 오일로도 많은 사랑을 받고있어요

오늘은 현재 우리에게 큰 사랑을 받고 있는 아보카도 효능 10가지에 대해 알려드릴게요

아보카도 효능 첫번째 혈관건강

아보카도에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘리는 데 도움을 주기 대문에 고혈압 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움이 된답니다

또한 아보카도에 들어있는 칼륨은 신체에 불필요한 나트륨을 제거하고 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압상승을 억제하는 데 도움을 주기 때문에 혈관 건강에도 많은 도움이 되는 식품이예요

아보카도에 들어 있는 카로티노이드와 토코페놀 성분은 염증을 예방하고 암 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 되며 아보카도에 함유된 아보카틴B라는 지방산은 백혈병 환자의 암세포 증식 억제에도 도움이된답니다

또한 아보카도에는 글루타티온 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 유방암과 전립선암 등을 예방하는효과가 있습니다

아보카도에 함유된 불포화지방산인 리놀산은 스트레스에 지친 뇌를 완화하는 데 도움을 주며 아보카도에 함유된 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 뇌의 신경 손상 위험 및 우울증 위험을 감소시켜주는 효과가 있어요

아보카도에 들어있는 다양한 비타민과 필수 아미노산의 영양 성분들이 뇌에 작용을 하여 아미노산 부족으로 인한 뇌 활동 둔화를 막아주어 치매 예방에도 도움을 준답니다

아보카도에 들어있는 비타민C는 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 억제하고 제거하는 데 도움을 주기 때문에 피로회복에 큰 도움을 줘요

또한 아보카도에는 간 해독 효소의 생산을 돕는 글루타티온이 풍부하기에 지친 간을 회복시키는 데 도움을 준답니다

특히 항산화 성분인 글루타티온은 간에서 유해 물질을 걸러주고 간세포의 손상을 막는 데 도움을 주기 때문에 간 건강증진에도 효과적이예요

아보카도에는 비타민C와 B2 B6 필수지방산 등이 풍부하게 함유 되어 있어 피부 건강에 좋으며 아보카도에 함유된 항산화 성분들은 노화의 원인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 노화 방지 및 탄력 있는 피부 유지에도 도움을 줘요

또한 아보카도에 들어있는 PFA 성분은 자외선에 의한 피부의 광노화를 억제하고 피부를 보호하는 효과가 있어요

이러한 이유로 많은 화장품 제품들에서 아보카도를 원료로 사용하는 것을 볼 수 있어요

아보카도에는 단일 불포화지방산인 올레산이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 인슐린 기능을 개선하는 데 도움을 주기 때문에 심장질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 당뇨 예방에도 도움이 된답니다

미국 임상영양학 저널에 기재된 연구 결과에 따르면 아보카도와 같은 식물성 불포화지방산을 많이 먹은 여성의 경우가 그렇지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 25% 감소한 것으로 나타났다고해요

아보카도에는 각종 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장내 유산균을 늘리는 데 도움을 주기 때문에 장 건강에 도움이 되는 식품이예요

또한 아미노산과 미네랄 비타민 불포화 지방산이 풍부할뿐 아니라 식이섬유도 풍부해서 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트나 체중조절에 도움이 되며 아보카도의 불포화지방산은 체내에 지방으로 축적되지 않고 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적이예요

이외에도 아보카도에 함유된 리놀렌산과 파이트소트레로 성분 등은 소염 진통 작용이 강하기 때문에 만성 관절염에도 좋으며 아보카도에는 오마가3 지방산이 다량 함유되어 있어 노화성 난청과 이명을 호전시키는 효능도 있어요

아보카도에는 비타민E 비타민B2 B6가 많이 함유되어 있는데 이 성분들은 노화 방지에 도움을 주는 성분들로 피부의 노화뿐만 아니라 장기의 노화 방지에도 도움을 줄 수 있습니다

아보카도는 레몬과 궁합이 잘 맞기 때문에 레몬과 함께 섭취한다면 풍부한 비타민C를 함께 공급받아 더욱 큰 효능을 볼수있답니다

빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 부족인데요

철분이 부족하면 빈혈 횟수도 증가하고 없던 빈혈도 생기게되요

아보카도는 철분 뿐 아니라 구리 성분도 많이 함유하고 있어 잦은 빈혈로 어려움을 겪고 있는 분들이라면 아보카도를 꾸준히 섭취하여 도움을 받아 보실 수 있어요

또한 아보카도에는 엽산이 풍부하기에 임산부 건강에도 좋으며 엽산과 철분은 영양이 부족하기 쉬운 임산부의 빈혈 예방에도 큰 도움을 준답니다

눈 건강에 중요한 영양 성분은 루테인이예요

이 루테인은 망막에 꼭 필요한 구성 물질로써 눈 건강에 필수적인 요소예요

아보카도에는 루테인이 다량 함유되어 있는데 이는 루테인이 많이 들어 있다고 알려진 블루베리 아사이베리 못지 않게 많은 양을 함유하고 있다고해요

평소에 눈이 침침하거나 눈이 빨리 피로해지는 분들이라면 아보카도를 꾸준히 섭취해보세요