불면증에 좋은 음식 10가지

안녕하세요

오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴려고해요

불면증은 잠자리에 누워도 잠들기 어려워 낮동안 피곤함을 호소하는 것이 특징인데요

잠들때까지 30분이 걸리거나 자는 도중 두 번이상 깨는 경우 또는 잠에서 깬 다음 다시 잠이 잘 오지 않는 증상이 일주일에 네 번이상 나타날때 불면증이라고 할 수 있어요

매일 7시간에서 9시간 수면을 취하면 만성 질환에 걸릴 위험이 낮으며 뇌를 건강하게 유지하여 면역체계를 증진할 수 있어 숙면을 취하는 것은 건강에 매우 중요해요

피곤이 풀릴 만큼 깊은 잠을 잘 수 있는 불면증에 좋은 음식 10가지 소개해드릴게요

 

 

 

불면증에 좋은 음식 첫번째 바나나

바나나 속 풍부한 트립토판 성분은 불면증 개선에 아주 효과적이예요

필수아미노산 중 하나인 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 활성화 시키는데 이런 작용은 마음을 편안하게 하고 수면을 유도하여 불면증 개선에 효과적이예요

또한 바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘 성분 역시 근육의 긴장을 풀어주어 수면에 도움을 줘요

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 두번째 상추

불면증에 좋은 음식 두번째로는 스트레스와 홧병으로 생긴 불면증에도 좋은 상추예요

상추 속 아편과 같이 최면 진정 수면 유도 작용이 있는 락투신 락투코피린 같은 락투카리움 성분이 들어있어 상추아편이라고 불리기도 한답니다

이러한 성분은 상추잎 보다는 상추대에 많기때문에 불면증 치료를 위해서는 상추대를 섭취하는것이 좋아요

동의보감에도 적혀있듯 상추는 근육과 뼈를 강화하고 오장육부의 기운을 통하게 하여 심심의 안정을 주기도해요

상추대를 잘 말려 마른 팬에 볶아 따뜻핫 물에 우려 내어 드시면 불면증 해소에 도움을 받을 수 있어요

또한 상추는 갱년기 불면증을 다스리는데도 효능이 좋답니다

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 세번째 아몬드

아몬드는 수면의 질을 높이는데 도움을 주는데 아몬드 속 풍부한 멜라토닌이기때문인데요

멜로토닌 호르몬은 잠들게 하는 신호를 보내며 숙며에 도움을 주는 호르몬이예요

또한 아몬드 속 마그네슘은 수면의 질을 향상시켜 불면증을 해소하는 데 도움을줘요

마그네슘은 잠을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬 코티솔의 수치를 줄여 스트레스로 인해 불면증에 시달리는 사람에게 도움을 주는 식품이예요

그 뿐만 아니라 불포화 지바산과 비타민E 플라보노이드의 항산화 성분이 더위에 지친 몸에 영양을 공급해준답니다

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 네번째 키위

키위에는 세라토닌이 풍부하게 들어있어 수면을 촉진해요

키위 속 비타민C와 카로티노이드와 같은 항염증 항산화제는 수면의 질을 향상시켜줘요

키위에는 수면유도를 도와주면서 행복한 기분을 느끼게 해주는 행복 호르몬이라고 알려져있는 세로토닌 성분을 비롯하여 칼슘 마그네슘 엽산 이노시톨 등 신경안정과 불면증 해소에 도움을 주는 성분들이 많이 함유되어있어요

특히 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계의 중요한 성분으로써 숙면을 돕는 효능을 가지고있어요

또한 키위에 들어있는 세로토닌은 다른 과일에 들어있는 세로토닌과 다르게 다른 항산화성분과 결합해서 뇌에 작용하는 정도가 높아 숙면을 촉진하는 효능이 다른 과일에 비해서 뛰어난 것이 특징이라면 특징이예요

한 연구에서 잠자리에 들기 한 시간 전 두 개의 키위를 먹은 사람들은 더 빨리 잠이 들고 더 나은 수면을 가졌다는 연구결과가 있을만큼 키위는 수면에 도움을준답니다

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 다섯번째 대추차

예로부터 대추는 불면에 좋은 약재로 사용되어왔어요

대추는 단 맛이 특징이며 그 단맛에는 대표적으로 갈락토스 슈크로스 등의 성분이 다양하게 함유되어 있는데 이러한 성분들은 수면을 유도해주는 역할을 하며 멜라토닌 분비를 도와주어 불면증 개선에 많은 도움을줘요

대추차는 천연수면제라고 불릴만큼 숙면에 아주 좋은식품이예요

대추는 땀이 지나치게 많이 나는 것을 막아주는 효능이 있어 자면서 식은땀이 나는 분들에게 더욱 효과적이예요

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 여섯번째 샐러리

샐러리는 멜로토닌 양이 어마어마하게 많은 식품이예요

멜라토닌이 많이 들어있어 수면이 불규칙한 사람에게 도움이되요

샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해서 수면을 도와줘요

또한 우울증이 있는 사람에게도 도움을 준다고해요

잠이 보약이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 원하시는 분들 샐러리를 꾸준히 드셔보세요

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 일곱번째 체리

체리는 숙면을 돕는 음식 중에서 으뜸으로 꼽히는 음식이예요

체리에는 트립토판과 안토시아닌이 함유되어 있어 천연 멜라토닌 생성하는데 도움을줘요

체리는 심신 안정과 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 1g당 0.07mg이 들어 있어 천연 수면 보조제라고도 불리며 불면증 개선에 도움을 준답니다

또한 칼륨도 풍부하고 염증억제 발암물질제거 면역력 증진에도 효능도 있어 체리를 섭취혀 건강을 챙겨보세요

숙면 사이클을 개선하고 싶다면 자기 전 체리주스를 마셔보세요

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 여덟번째 양파

양파는 항암효과 다이어트 등 다양한 효능을 가진 숙면에도 큰 도움을 주는 식품이예요

양파는 강렬한 냄새와 매운 맛 때문에 양파가 도움을 될까 의문심을 가질 수 있는데요

양파의 매운 맛을 안겨주는 성분인 알리신은 우리의 혈액순환을 원활하게 해주며 신경안정제와 비슷한 역할을해요

양파는 항알레르기 작용을 하는 성분이 함유되어 있어 우리 몸의 혈액순환을 도와주고 숙면을 취할 수 있게해줘요

자기 전에 단 맛이 좋은 양파즙을 마시거나 양파 겉껍질을 말려 물에 달여마시면 좋은 숙면을 취할 수 있어요

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 아홉번째 우유

우유는 체내에서 스스로 생성되지 않는 트립토판 성분이 있어 숙면에 도움을줘요

트립토판이 신경전달물질인 세로토닌으로 바뀌면서 숙면을 유도해주는데요

또한 우유는 칼슘이 많아 불안을 감소시켜주고 마음을 안정시켜 줄 수 있어요

잠이 오지 않는다면 따뜻하게 우유를 데워 한 잔 드셔보시길 추천드립니다

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 열번째 캐모마일차

캐모마일차는 천연 수면보조제라고 불릴만큼 불면증에 좋은 효능이있어요

캐모마일은 신경을 안정시켜주는 효능이 있으며 기분변화와 불안감을 줄여주어 불면증을 개선해줘요

많은 전문가들도 캐모마일 차를 일상 생활을 하면서 인체 건강과 수면을 유도하기 위해 마실 수 있는 차로 추천 하기도 하는데요

불면증 감소를 위해서 커피를 줄이고 따뜻한 캐모마일차를 드셔보는걸 추천드립니다