다이어트 음식 10가지

안녕하세요

새해가 시작한지 엊그제 같은데 벌써 3월이 지나고 벚꽃의 계절인 4월이 코앞으로 다가왔어요

제가 거주하고 있는 대구는 낮 기온이 벌써 25도에 육박할 정도로 따뜻해졌어요

이맘때쯤 여성분들이라면 다들 다이어트를 계획 하실텐데요

새해에 마음먹었던 다이어트 이젠 더 이상 미룰 수 없어 저도 이제 시작할려고해요

요즘 같은 시국에 굶는 다이어트는 면역력을 떨어트려 몸을 더 망칠 수 있어요

균형 잡힌 건강한 식단과 운동으로 건강하게 다이어트해요

맛은 있지만 다이어트에 도움이 될 다이어트 음식 10가지 소개해드릴게요

 

 

 

 

 

다이어트 음식 첫번째 바나나

바나나는 과일 뿐 아니라 음료 보충제 음식 등에도 다양하게 사용되는 식품인데요

바나나는 100g당 칼로리가 93칼로리 정도예요

바나나 중간 크기의 1개 칼로리는 평균 100칼로리 정도 된다고해요

일반적으로 중간 크기의 바나나 1개의 무게가 90~110g 정도예요

바나나는 탄수화물이 25%로 많은 부분을 차지하고 있기 때문에 포만감을 주어 식사량 조절하는데 큰 효과가있어요

포만감이 오래 유지되고 몸속 노폐물을 배출하는데 탁월하기에 다이어트 음식으로 인기가 아주 많아요

하루에 중간 크기의 바나나 1~2개 정도 섭취한느 것이 좋다고하니 참고하세요

어떠한 음식에 들어가도 맛있는 바나나로 건강한 다이어트하세요

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 두번째 토마토

토마토는 다이어트를 포함해서 장수하는데에 아주 효과가 좋다고 알려져있어요

토마토 한개의 칼로리는 35칼로리에 불과하여 수분과 식이섬유로 대다수 이루어져있어서 포만감도 아주 좋아요

식사 전에 토마토 한개를 드시면 대략 일반인들의 식사 기준에서 공깃반 3분의 1공기는 덜 먹게 된다고해요

또한 토마토를 식전에 먹으면 소화를 돕고 신진대사를 촉진하여 다이어트 효과를 더 끌어 올려준다고해요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 세번째 닭가슴살

다이어틈 음식 세번째는 다들 잘 알고 있는 닭가슴살이예요

닭가슴살은 고단백 식품으로 지방질이 적어 다이어트 식품으로 아주 좋으며 간을 하지 않거나 맛 소금으로 살짝 간만 해놓은 상태로 섭취하게 되면 낮은 열량으로 포만감을 느껴 식욕을 억제하는 데 큰 도움을 줘요

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 네번째 양배추

양배추는 100g당 31칼로리로 저칼로리 식품이예요

또한 섬유질이 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 느끼게해준답니다

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 다섯번째 고구마

고구마는 혈당지수가 낮아 체내 흡수가 느리기 때문에 비만 예방에 효과적이며 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 작은 양으로 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 다이어트나 체중 조절에도 도움이 된답니다

또한 고구마는 세계 보건기구가 정한 3대 면역 식품 중 하나로서 베타카로틴과 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 시 떨어질 위험이 있는 면역력을 높여주는데도 효능이 있답니다

고구마는 속살 외에도 껍질에 식이섬유와 몸에 좋은 영양 성분이 많이 들어있기에 고구마를 잘 세척해 껍질채 먹는 것이 다이어트에 더욱 효과적이니 참고하세요

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 여섯번째 단호박

단호박은 칼로리와 지방 함량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 체중조절과 다이어트에 큰 도움이 되는 식품이예요

단호박에 함유된 펙틴 성분은 이뇨작용을 도와 우리 몸의 부기를 가라앉혀주는 효능이 있어 몸이 자주 붓거나 출산 후 산모의 붓기를 빼는 데 효과적이예요

또한 단호박에는 근육형성에 도움이 되는 단백질을 비롯하여 다양한 영양성분을 함유하고 있어 건강학 균형있는 다이어트에 효과적인 식품이니 단호박을 다이어트 식단에 꼭 넣어 챙겨드세요

 

 

 

 

 

다이어트 음식 일곱번째 달걀

달걀은 1개당(50g) 79칼로리로 칼로리가 낮고 포만감이 높은 고단백 식품이예요

특히 계란에는 단백질 뿐만 아니라 다양한 영양소들을 함유하고 있어 부족한 영양소 섭취는 물론 건강하고 균형있는 다이어트에 큰 도움이되는 식품이예요

달걀 노른자에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적이며 달걀의 불포화지방산과 단백질이 적혈구의 생성을 도와 빈혈 증상을 개선하는데 큰 도움이 되는 식품이랍니다

또한 다이어트로 탈모가 걱정이라면 달걀은 다른 식품보다 단백질이 풍부한 식품이니 모발 건강을 지키기위해 꼭 섭취해야할 다이어트 음식 입니다

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 여덟번째 두유

다이어트 할 때에는 저탄수화물 고단백이 가장 중요한 원칙이죠

두유는 아주 손쉽게 조리도 필요 없이 빨대만 꽂아서 먹으면 되는 아주 간편한 고단백 다이어트 음식이예요

또한 포만감이 오래가서 두유를 드시면 다른 탄수화물 식품 섭취를 줄일 수 있기 때문에 다이어트 시 두유는 꼭 챙겨 드시길 추천드립니다

또한 두유는 탈모나 새치를 예방하는데 도움이 된다고하니 접근성이 좋은 두유로 건강한 다이어트 시작해보세요

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 아홉번째 연어

연어는 대표적인 고단백 저열량 음식이예요

그래서 다이어트 하시는 분들은 맛도 좋고 건강에도 좋은 연어를 많이 먹어요

연어네 함유된 오메가3는 랩틴의 분비량을 증가시켜 식욕 억제에도 많은 도움을 준다고해요

등푸른 생선에는 면역력을 강화하는 성분인 오메가3 지방산인 DHA EPA가 풍부한데요

DHA는 만성질환을 예방하고 면역력을 높여준다고하니 다이어트 할때 꼭 필요한 음식이예요

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 음식 열번째 견과류

다이어트시 간식이 생각 날 때 먹기 좋은 견과류

견과류는 정말 식욕이 미친듯이 터질때 몇알만 먹어도 포만감이 있어요

특히 아몬드에는 불포화 지방산과 비타민E가 풍부해서 피부 미용과 노화 방지에도 탁월한 효과가있어요

견과류에 들어있는 비타민과 섬유질 덕분에 살을 빼고 신진대사를 안정화시키는 데도 도움을 준답니다

또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 적은 양을 섭취하더라도 포만감을 느껴 식욕을 떨어뜨려 음식을 추가 섭취하는 것을 막아 줄 수 있는 다이어트 음식이예요

다이어트 중 미친듯한 식욕이 찾아면 견과류 드시길 추천드려요