호두 효능 10가지

안녕하세요

오늘은 호두 효능 10가지에 대해 알려드릴려고해요

호두는 최근 건강식품으로 주목을 받는 식품으로서 다른 견과류에 비해 불포화지방산이 풍부하고 두뇌건강과 피부건강에 아주 좋은 식품이예요

예로부터 호두 속의 알맹이가 뇌를 닮아 머리가 좋아지게해준다고 알려져있는데요

우리 조상들은 호두를 뇌에 좋은 식품으로 보고 태아의 뇌가 발달할 때쯤이면 임산부에게 호두를 먹도록했어요

호두는 지방이 많고 산화되기 쉬운 단점이 있어 가능한 껍질째로 구입해 먹을 때마다 까먹는 것이 좋습니다

호두의 원산지는 중국이지만 현재는 전 세계 각지에서 재배되고있어요

견과류의 슈퍼푸드라고 불리는 호두 효능 10가지 알려드리겠습니다

호두 효능 첫번째 혈관건강

호두에 함유된 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압 동맥경화 등의 혈관관련 질환을 예방하는데 도움을줘요

또한 호두에는 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 있으며 리놀렌산과 비타민E가 풍부하여 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환을 개선해주어 혈전 생성을 막아 동맥경화 및 각종 심혈관질환예방에 도움을 준답니다

호두에는 함유된 엘라직산 성분은 암의 발생과 전이를 억제하는 효과가 있으며 호두의 페놀 화합물과 항산화 성분은 암세포의 발달 속도를 늦춰주는 효과가있어요

호두는 종양성장을 막는다고 알려진 오메가3 불포화지방산이 풍부하여 호두의 산화방지제 피토스테롤성분은 종양의 성장을 억제하는 효과가있어요

또한 호두 속에는 대표적인 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하여 암 세포 생성과 성장을 막아주는 효능도 탁월하답니다

호두에 함유된 칼슘 마그네슘 인 성분은 뇌신경세포의 파괴를 예방하고 기억력향상에 도움을줘요

호두의 불포화지방산은 뇌신경세포를 활성화하여 뇌기능향상에 도움을 주며 비타민E는 뇌의 혈류량을 늘려 뇌신경세포 간의 물질 전달을 원활하게하여 뇌 기능 증진에 많은 도움을 준답니다

또한 두뇌에 좋은 오메가3가 풍부하여 뇌 세포를 보호하는 효능이 있어 기억력 향상에 도움을 주고 치매예방에 효과적인 식품입니다

호두에는 뼈를 구성하는 주요성분인 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이의 발육을 돕고 나이가 많은 분들의 골다공증 예방에 도움을줘요

또한 호두의 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주며 뼈의 구성성분인 단백질도 풍부하여 뼈건강은 물론 근육강화에도 많은 은 도움을 주는 견과류예요

호두에 함유된 아미노산의 일종인 트립토판 성분이 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 멜라토닌의 함량을 증가시켜 편안하게 잠들 수 있도록도와줘요

또한 호두에 함유된 마그네슘성분은 근육의 긴장을 풀어주며 긴장된 우리 몸을 안정시켜 편안한 잠자리를 만드는데 도움을주며 호두 속 양질의 지방은 신진대사를 활발하게하고 아몬드의 트립토판성분은 수면호르몬 분비를 촉진하여 수면 유도에 큰 도움을 준답니다

호두에 함유된 오메가3 지방산은 인슐린의 분비를 촉진하고 혈당수치를 조절해줌으로써 당뇨예방과 개선에 도움을줘요

또한 호두의 다중 불포화지방산과 단일 불포화지방산은 체중을 증가시키지 않으면서 인슐린 수치를 유의미하게 감소시킬 수 있는 효과를 가지고있어요

호두에 함유된 오메가3 지방산은 피부에 영양을 공급하여 피부 탄력에 도움을 주며 호두의 비타민E성분은 항산화 작용을 하여 피부 노화 방지와 피부재생에 도움을준답니다

또한 호두는 식물성 양질의 단백질과 혈액순환을 좋게하는 리놀렌산 항산화 물질대사를 촉진하는 비타민B1 비타민B2 미네랄 성분이 풍부하여 피부재생에 아주 좋은 식품이예요

호우데 함유된 비타민B1 비타민E 단백질 마그네슘성분은 두피에 영양분을 공급하여 모표피층을 튼튼하게 해주며 호두의 리놀레산 성분은 검은 머리카락이 잘 자랄 수 있게 도와주는 역할을해요

특히 호두에 함유된 셀레늄과 미네랄성분은 모발성장을 도와 탈모예방에 많은 도움을 주는 식품이예요

탈모는 미리 예방하는 것이 가장 좋기에 평소에 호두를 꾸준히 섭취한다면 탈모예방 효과를 볼 수 있어요

호두에 함유된 비타민B1은 당질을 에너지로 바꾸어 피로물질 젖산을 분해하여 피로해진 신체의 회복을 돕고 체력을 높여주는 효능이 있어요

또한 호두의 토코페롤 성분은 신진대사를 촉진하고 원기회복에 뛰어난 작용을하며 기력회복과 자양강장에도 효과적인 견과류입니다

호두는 100g 당 약652칼로리로 칼로리가 높아 많이 섭취한다면 다이어트에 좋지 않지만 호두는 오메가3지방산 식물성단백질 식이섬유 등의 성분이 다이어트에 큰 도움을줘요

특히 호두가 포함 된 식단을 꾸준히 섭취하면 복부와 허리비만이 감소하여 체중조절에 많은 도움을 준답니다

다이어트 시 호두를 간식으로 소량 섭취한다면 포만감을 주기에 식단관리에 도움을 받을 수 있어요