면역력을 높이는 방법 7가지

안녕하세요

오늘은 면역력을 높이는 방법 7가지를 소개해드릴려고해요

사람사는데 있어서 면역력은 사람의 생명을 유지하는데 참 중요한 부분입니다

 

최근에는 코로나가 지속되면서 많은 분들이 바이러스 예방에 신경을 쓰고 계시죠

외출 후에는 반드시 손을 씻고 개인위생을 챙기며 적정 거리를 유지하는 노력들을 하고계세요

 

사실 이런 방법들은 바이러스 예방에 초점이 맞춰진방법들이예요

하지만 면역력을 높인다면 외부에서 바이러스가 침투 하더라도 침투한 병원체를 소멸 시키고 기타 다른 세균이나 바이러스 독소 들에 대해서도 충분히 방어가 가능해요

 

따라서 바이러스를 이겨낼 수 있는 근본적인 힘인 면역력을 기르는 것이 가장중요해요

면역력은 타고나는 것이30% 후천적으로 살면서 만들어지는 면역력이70%로 노력이 더욱 중요해요

 

오늘은 일상생활 속에서 면역력을 높이는 방법 7가지를 알려드릴게요

면역력을 높이는 방법 첫번째 적정체온유지

 

 

신체의 체온이 적정체온보다 너무 낮거나 높을 경우에는 신진대사의 기능을 감소 시키고 면역세포들의 활동성이 저하시킬 수 있는 요인이될 수 있어요

특히 차가운 음식을 먹게되면 체온이 급격하게 떨어지고 혈액순환을 방해하게되며 동시에 신체는 적정 체온을 유지하기위해서 불필요한 에너지를 많이 소모하기에 가급적 몸을 따뜻하게 하는 발효음식이나 차 종류의 음식들을 섭취하는 습관을 기르는것이 매우 중요합니다

상대적으로 몸에 열이 많은 사람들이 체온이 조금 더 높다는 것을 의미하기도하며 몸에 열이 적은 사람에 비해서 잔병치례가 조금 적게 나타나는 것이 일반적인 현상입니다

 

면역력을 높이는 방법 두번째 면역력에 좋은 식품 섭취

면역력을 높이는 방법 두번째는 면역력에 좋은 식품을 섭취하는것입니다

그런데 여기서 중요한 것은 본인의 신체에 맞는 음식을 섭취해야 한다는것인데요

예를들어 홍삼이나 녹용과 같은 좋은 약재들이 무조건 좋다고하여 본인한테 맞는 것은 아니며 본인체질에 맞는 면역력을 높일 수 있는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

면역력을 높이는 방법 세번째 규칙적인 생활습관

 

 

규칙적인 생활습관은 면역력을 높이는 아주 좋은 생활습관입니다

오전10~오후2시까지는 햇볕을 쬐기 좋은 시간이니 간단한 산책이나 햇볕을 쬐면서 비타민D를 생성시킬 수 있는 시간을 가지는 것이 좋으며 밤10~새벽2시까지는 수면의 골든타임입니다

잠이 부족하면 스트레스에 의해서 코티졸이라는 호르몬이 분비가되어 코티존이라는 호르몬은 스트레스에 반응하는 호르몬인데 이 호르몬이 우리 몸에 많이 생성되면 염증이 발생하거나 심하면 암까지 발생할 수 있어요

잠을 충분히 취하면 노화방지나 항암작용 또 스트레스를 줄여주는 다양한 장점들이 있는데 수면의 골든타임에는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비가되어 밤10시에서 새벽2시 사이 비교적 짧은 시간을 잠을 자더라도 깊게 잘 수 있도록 도와주니 규칙적인 시간때에 숙면을 취하는 것이 좋습니다

 

면역력을 높이는 방법 네번째 규칙적인 운동

운동은 유산소와 무산소운동을 같이 병행하는것이좋아요

유산소운동은 혈액순환을 촉진하고 심폐기능을 향상시키는 효과가 있으며 무산소운동은 근육의 성장을 유도하면서 신체 밸런스를 유지하고 기초대사량을 증가시켜 부가적으로는 날씬한 몸매 탄탄한 몸매를 갖는 효과가있어요

운동은 혈액순환뿐만 아니라 신경을 강화시키는 효과도 아주 강해요

운동을해서 몸을 움직이면 신경이 활발해져 생각도 더 정밀하게 만들며 면역세포와 신경세포는 비슷한 활성을 보여 운동을 통해 신경이 더 활발하고 똑똑해질수록 면역세포도 더 똑똑해지며 활발해져요

그러므로 꾸준한 운동은 기초체력을 증가시켜 피로회복과 체력 증강 면연력증진에 도움을 받을 수 있습니다

 

면역력을 높이는 방법 다섯번째 꾸준한물섭취

면역력을 높이는 방법 다섯번째는 꾸준한 물섭취입니다

물은 너무 차갑지 않은 맹물을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요

물은 많이 섭취했을 때 큰 탈이 나지않지만 물을 적게 섭취했을 때 여러가지 대사장애가 발생해요

몸에 열이 많은 사람은 결명자차나 알로에차가 좋으며 몸이 냉하다면 새강차나 계피차가 좋으며 몸이 건조한 사람들은 매실차나 레몬차를 드시면 신 음식이 분비선을 촉진하니 본인 체질에 맞게 차를 섭취해보세요

술 커피 탄산음료는 멀리하고 물을 가까이하는 습관을 들인다면 면역력을 증진시킬 수 있을거예요

 

면역력을 높이는 방법 여섯번째 혈액순환에 좋은 음식 섭취

면역력을 높이는 방법 여섯번째는 혈액순환에 좋은 음식을 평소에 섭취하는거예요

사람은 36.5도의 체온을 유지하면서 살아야하는데 이 체온을 유지하기 위해선 아주 많은 에너지가 소모되요

체온이 떨어지면 면역력도 떨어지며 앞서 말했듯이 몸에 열이 많은 대체적으로 사람이 더 건강한 사람입니다

물론 체온이 37도 이상올라간다면 감염질환이나 염증질환 위험이 있기에 주의하는 것이 좋아요

생강 계피 인삼 녹용 강황 양파 마늘 등은 우리 몸을 따뜻하게 해주는 음식들이며 사실 음식보다 더 중요한것은 혈액순환에 좋은 꾸준한 운동이니 음식과 함께 꾸준한 운동을 병행해주세요

 

면역력을 높이는 방법 일곱번째 채식위주의 식사

면역력을 높일려면 육식 위주의 식사보단 채식 위주의 식사가 좋습니다

녹황색야채는 대부분 항산화작용을 하고 씁쓸한 맛이 나는 채소들은 항염증 항균 항바이러스 작용을해요

식물은 햇빛을 영양분으로 삼고 있기에 대부분 항산화효소를 가지고있어요

단백질 보충을 위해선 육식을 완전히 제외시킬 수 없지만 몸을 산화시키는 육식보다는 체식위주의 식사가 몸의 면역력을 높이기에는 더 좋은 식습관입니다

 

 

 

 

 

 

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