족저 근막염 치료법

안녕하세요

오늘은 족저 근막염과 족저 근막염 치료법 알려드릴려고해요

족저근막염은 발에 발생하는 질환이다 보니 발생하게 되면 환자들의 삶의 질을 많이 저하시키는 질환이예요

흔히 아침에 일어났을 때 발을 디딜 때 특히 발뒤꿈치가 아프다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있어요

이렇게 아픈 이유가 밤 사이에 발에 있는 족저근막이 짧아져 있다가 발을 딛는 순간 족저근막이 늘어나 족저근막염에 붙어있는 뼈 부위에 스트레이칭이 되어 그 주위에 있는 신경을 자극해 통증을 일으키는 거예요

그럼 족저 근막염과 족저 근막염 치료법 스트레칭에 대해 알려드릴게요

족저 근막염 원인

족저 근막염은 발을 혹사시키면 나타나는 퇴행성 질환이예요

자주 근육에 손상이 가면서 조직들에 변화가 생겨 정상 조직은 유연하고 잡아당기는 힘에 대해서 탄성이 있지만 조직의 변화가 생기면 이런 능력이 떨어지고 족저근막염 자체가 딱딱하게 변하게됩니다

족저 근막염의 원인을 보면 선천적 원인도 있지만 실제로는 후천적 원인이 가장 많이 있습니다

선천적 원인으로는 평발, 발의 변형에 의해 나타나게 됩니다

족저 근막염은 통증이 지속되는 것이 아닌 처음에 발을 내딛었을 때 통증이 있고 조금 움직이다 보면 통증이 사라지게되는 통증의 패턴이 있는 질환이예요

후천적 원인으로는 과체중이신 분들, 당뇨가 있으신 분들, 장기간 서 있는 분들, 딱딱한 구두를 싣는 분들 한테서 많이 나타나는 질환이예요

족저 근막염 같은 경우는 잘 낫지 않는 질환 중 하나예요

특히 다른 질환과 다르게 족저 근막염을 일으키는 부분이 혈액순환이 잘 안되는 부분이기에 약물치료의 효과가 별로 없으며 족저 근막염 치료법 중 가장 중요한 것은 생활습관을 개선해야합니다

족저 근막염 치료법 중 가장 통증을 줄 일 수 있는 방법은 체중감량입니다

체중을 줄이면 발에 가해지는 충격을 줄일 수 있기에 족저 근막염 통증 호전에 도움이 되며, 실제로 산모분이나 단기간에 체중 변화가 크셨던 분들이 족저 근막염이 많이 발생합니다

병원에서의 족저 근막염 치료법은 잠을 잘 때 깁스를 하는 야간 부목, 물리치료, 체외 충격파 등 치료를 하지만 무엇보다 생활 습관을 바꾸셔야합니다

족저 근막염 치료법 (자가)

족저 근막염은 일상생활의 교정과 자가 스트레칭으로 대부분 충분히 해결할 수 있는 질환이예요

족저 근막염이 있으신 분들은 아킬레스건이나 족저근막이 짧아져 있는 경우가 많아 이 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭이 굉장히 중요합니다

발목을 종아리 쪽으로 뒤로 재껴서 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭도 좋으며, 틈틈히 종아리 마사지를 하시는 것도 좋으며, 40도 정도 온도의 족욕을 하는 것도 좋습니다

이런 생활습관 개선에도 불구하고 계속하여 통증이 있다면 체외 충격파, 주사치료를 할 수 있어요

한 손으로는 발의 뒷꿈치를 고정하듯 잡고 다른 한손으로는 발 끝을 잡아 위로 잡아 끌어 당기는 스트레칭입니다

여기서 발가락 끝을 잡고 올리기 보다는 발가락 중간 부분부터 잡아 올려주는 것이 좋습니다

이 동작을 2-30초 정도 유지하시고, 스트레칭을 하루 3회 이상 꾸준히 하셔야합니다

캔이라던지 물병 또는 테니스 공, 골프공을 발로 밟아 굴리셔서 하는 스트레칭입니다

물병을 얼려서 스트레칭을 하면 냉찜질을 효과가 동반되어 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다

앞서 말씀드린 것과 같이 족저 근막염 치료법 중 가장 중요한 것은 생활습관을 바꾸셔야합니다

과체중이신 분들은 체중을 줄이셔야하며, 딱딱한 신발이나 플랫슈즈를 싣는 분들은 푹신한 신발로 바꾸셔야합니다

장기간 서서 일하시는 분들은 1시간 서 있었다면 10분 정도는 휴식을 취해야하며, 발 마사지나 종아리 마사지를 해주시는 것이 좋습니다

또한 집 안에서 가해질 수 있는 충격을 줄여줄 수 있기 때문에 실내에서도 푹신한 쿠션이있는 슬리퍼를 싣는 것도 좋은 방법입니다

족저 근막염의 원인이 되는 질환 중 하나가 당뇨입니다

족저 근막염 질환 자체가 혈액순환이 잘 안 되어 나타나는 기본적인 원리도 같이 갖고 있기에 당뇨가 있으신 분들은 당뇨질환 치료를 잘 받으셔야합니다