콜레스테롤 낮추는 방법

안녕하세요

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법 에 대해 알려드릴려고해요

대표적인 성인병 당뇨오 고지혈증을 예방하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 가장 중요합니다

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 우리 몸에 안 좋은 콜레스테롤인 LDL 수치를 김소시키고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 늘려야합니다

콜레스테롤 수치를 제대로 관리하지 않아 나타나는 질환은 대표적으로 뇌경색과 심근경색으로 별다른 전조증상 없이 골든타임 두세시간 만에 사망에 이를 수 있습니다

평소 콜레스테롤 수치를 건강하게 관리하는 생활습관을 꼭 실천해야합니다

그럼 콜레스테롤 낮추는 방법 알려드리겠습니다

콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째 오메가3 섭취

등푸른생선, 견과류, EPA, DHA, 불포화지방산은 우리 몸에서 좋은 역할을 많이하기에 꾸준히 섭취해야합니다

우리가 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 약이 될 수 있고 독이 될 수 있습니다

오메가3 불포화지방은 중성지방을 합성하는 효소를 억제하고 지방을 분해하는 효소를 활성화해 나쁜콜레스테롤LDL수치를 낮추는데 도움을 줘요

불포화지방산은 음식으로도 섭취가 가능하지만, 하루하루 신경써 하루 권장량의 오메가3를 섭취하기는 힘듦니다

오메가3 영양제로 하루권장량의 오메가3를 섭취하시길 권장드립니다

콜레스테롤 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 식습관개선입니다

빵, 케이크, 사탕과 같은 우리가 쉽게 접하는 간식에 많이 들어 있는 설탕은 좋은 콜레스테롤인 HDL수치를 떨어뜨립니다

평소 탄산음료나 당이 들어있는 과일음료를 줄이고, 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다

또한 튀김, 술, 고열량 고지방 단순당 음식을 줄이는 식단관리를 하셔야합니다

식이섬유가 많은 채소, 해조류, 통곡밀, 과일, 콩, 수육과 같은 기름기가 적은 음식으로 식이조절을 하셔야합니다

포화지방을 많이 섭취하게 되면 건강에 나쁜 LDL의 수치가 올라가니 섭취를 자제하셔야합니다

트랜스지방도 포화지방과 마찬가지로 LDL 콜레스테롤 수치를 높이니 피해야하는 음식입니다

유산소 운동을 통해 혈액 속의 여분의 지방을 제거해야 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다

규칙적인 유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높일 수 있습니다

콜레스테롤을 낮추기 위한 유산소 운동은 호흡기 차오르는 정도의 가벼운 러닝, 수영, 빨리걷기 등이 좋으며 하루 30분 정도 주 2-3회 정도 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다

유산소 운동과 더불어 적정 체중을 유지하는 것 역시 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법입니다

콜레스테롤 낮추는 방법 네번째는 규칙적인 수면시간, 건강한 생활습관입니다

하루 6시간에서 8시간 정도 규칙적인 수면을 하면 호르몬이 안정적으로 분비되어 비만이나 성인병을 예방할 수 있어요

규칙적인 수면시간 뿐만 아니라 규칙적인 식사, 규칙적인 운동 건강한 평소 생활습관이 콜레스테롤 낮추는 가장 좋은 방법입니다

콜레스테롤 검사는 3개월에 한 번씩 정기적으로 하는 것이 좋으며, 문제가 없는 일반인들도 1년에 한 번 씩은 콜레스테롤 검사를 하시길 권장하고있습니다

총콜레스테롤의 적정 수치는 200mg/dL 미만입니다

이 수치는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 과 좋은 콜레스테롤인 HDL를 합한 수치이며, 여기에 중성지방의 수치도 합산되어 있기에 정확한 확인이 필요합니다

정기적으로 병원에서 각각의 수치를 확인해보고 어떤 부분이 문제가 있는지 전문의와 상담하여 본인에게 잘 맞는 운동법과 식단 그리고 약물복용을 통해 콜레스테롤 관리를 하셔야합니다