콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

안녕하세요

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대해 알려드릴게요

흔히 콜레스테롤을 낮춘다고하는 이야기는 우리 몸 속에 쌓이는 LDL콜레스테롤을 의미해요

LDL콜레스테롤이 과도하게 축적되면 혈관 속에 계속 쌓이면서 축적되기 시작하여 혈관 내벽에 상처와 염증을 유발하고 또 그 부위에 다시 콜레스테롤이 침투하게되어 악순환이 계속 반복돼요

이러한 악순환의 반복을 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 동맥경화라부르며 동맥경화가 심해지면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 야기시키니 LDL콜레스테롤 수치는 낮춰줄수록 좋습니다

콜레스테롤은 평소 생활습관과 식습관으로 관리하는 것이 매우 중요합니다

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 알려드릴테니 참고하여 식단에 응용해보세요

콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째 호두

호두에 함유된 오메가3 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤LDL과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액의 흐름을 원활하게 만들어줘요

또한 리놀렌산과 비타민E가 풍부하여 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 막아 동맥경화 예방에 효과적인 식품입니다

사과 속 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환에 도움을 주어 고혈압, 심근경색 등 혈관질환예방에 좋은 과일이예요

또한 사과에 함유된 피토케미컬은 나쁜 콜레스테롤LDL의 산화를 방지하고 심장질환에 위협이 되는 활성산소 억제에 도움을 주기에 심장질환예방에 효과적입니다

올리브에 함유된 올레산성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 심혈관질환을 예방하는 효과가 있어요

또한 풍부한 올러유러핀과 비타민E 등의 강력한 항산화물질들에 의해 심장병을 포함한 여러 심혈관질환의 원인이 되는 활성산소를 제가하고 원활한 혈류의 흐름을 막는 혈전의 생성을 억제하는데 도움을 준답니다

아보카도에는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈행의 원활한 흐름 개선에 뛰어난 효과가 있어요

또한 풍부한 칼륨이 혈관 내 나트륨과 노폐물배출을 도와 동맥경화나 심근경색, 고혈압 등의 혈관계 질환 예방에도 좋은 과일입니다

양파는 피를 맑게해주는 효능이 있어 기름진 음식을 많이 먹는 사람이라면 반드시 챙겨 먹어야 할 식품 중 하나예요

양파 속 퀘르세틴 성분이 모세혈관을 강화시켜주고 혈액 속 콜레스테롤을 제거해주어 혈액순환 개선에 도움을줘요

또한 양파에 함유된 플라보노이드성분 역시 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주며 동맥벽이 두꺼워지는 것을 막는 데 효능이 좋아 혈관건강에 좋은 식품이예요

콜레스테롤 낮추는 음식 여섯번째는 등푸른생선입니다

등푸른생선은 서구화되고 인스턴트적인 식습관에 길들여진 현대인들에게 최고의 식품입니다

등푸른생선에는 불포화지방산 EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화, 뇌졸중, 심장병 등 혈관질환을 예방해줘요

또한 혈당을 낮춰 당뇨개선 및 예방에 효능이 있으며, 등푸른 생선의 칼륨성분이 체내의 독소 및 나트륨을 배출하고 혈압을 조절하여 혈압건강에도 좋은 효과가있어요

등푸른생선에는 고등어, 삼치, 꽁치, 연어 등이 있습니다

다시마는 유해 중금속이 우리 몸으로 흡수되는 것을 억제해주며 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈액순환을 원활하게 하여 동맥경화 방지에 효과적인 해조류로 알려져있어요

또한 칼륨과 알긴산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 혈관관련 질환을 개선하고 예방하는데 도움을 준답니다

토마토 속 라이코펜 성분은 뛰어난 항산화 작용으로 혈액 속 나쁜 콜레스테롤LDL을 감소시켜 혈액순환을 원활히 만들어 고혈압을 비롯한 각종 혈관질환예방에 좋으며 혈관을 깨끗하게 만들어주는 식품이랍니다

또한 토마토의 비타민C, 루틴 성분은 체내 모세혈관을 튼튼하게하고 혈압을 낮춰주는 효과도있습니다

생강에 함유된 진저롤 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려주고 신진대사를 촉진하여 담증의 분비를 도와 고혈압, 심근경색 등의 심혈관질환 예방에 효과적이예요

또한 진저롤성분은 몸에 열을 내는 효과가 있어 몸을 따뜻하게해주어 핼역순환 개선에도 좋은 식품입니다

콜레스테롤 낮추는 음식 마지막으론 미국타임지 10대 푸드에 선정 된 녹차입니다

녹차 속 카테킨성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈류량을 늘려 혈전이 생기는 것을 방지하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 혈관관련 질환을 예방하는 데 도움을줘요