키위 효능 10가지

안녕하세요

오늘은 키위 효능 10가지에 대해 알려드릴려고해요

키위는 다랫과 덩굴성 낙엽과수이며 중국 양쯔강 연안이 원산지로 중국에서는 키위를 양도라 불리고 우리나라에서는 참다래 또는 양다래라 부르기도해요

키위는 20세기 중국에서 뉴질랜드로 전해졌으며 열매의 생김새가 뉴질랜드에 서식하는 날지 못하는 새 키위와 닮아 키위라는 이름을 얻게 되었으며 오늘날까지 여러 번의 품종 개량을 통해 지금의 키위가 되었어요

최근 일본에서는 키위 다이어트 열풍이 불어 스킨케어와 다이어트의 합성어인 스키너트란 신조어가 등장했는데 하루에 키위 1~3개를 먹으면 피부미용과 체중감량 효과를 같이 얻을 수 있다는 뜻이예요

달달하고 새콤한 맛이 좋은 키위 효능 10가지 알려드릴게요

키위 효능 첫번째 면역력증진

키위에는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C가 풍부하여 신체 면역력을 높여줄 수 있는 효과적인 식품이예요

키위에 함유된 비타민C 성분은 신진대사를 촉진하여 누적된 피로를 풀어주고 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병 등으로부터 면역력을 높이는 데 도움을줘요

키위에는 베타카로틴 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄이는 것을 도와주는 역활을해요

특히 키위에 함유된 폴리페놀 성분인 퀘르세틴은 활성산소로부터 야기되는 세포간 신호전달 차단을 예방하여 암세포로 발전하는 것을 억제하는 효능이있어요

키위에는 칼륨 칼슘 엽산을 비롯한 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어요

이러한 수용성 식이섬유가 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액순환을 개선시켜줘요

또한 키위에 함유된 비타민C 비타민E 베타카로틴 등의 항산화 성분이 혈액순환을 도와주어 각종 혈관질병을 예방해주며

특히 키위의 칼륨 성분은 혈압을 높이는 주범인 나트륨을 몸 밖으로 배출하게 하여 혈압을 낮추는 효능이 있으며 미국 심자학회는 키위가 콜레스테롤의 흡수를 지연시키는 효능이 있어 하루에 키위를 3개 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다고 발표하기도 했습니다

키위에 함유된 비타민C 성분은 멜라닌세포의 생성을 억제해 피부 잡티가 늘어나는 것을 방지하고 피부 미백에도 뛰어난 효능이 있어요

키위에는 수분 비타민E 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 스트레스와 자외선 등에 과잉으로 발생하는 활성산소를 제거하고 피부의 주름 개선과 피부 회복 및 노화 개선에도 효과적인 식품이예요

또한 비타민C와 비타민E의 상승효과로 피부미용 효과가 높아지기 때문에 기미나 주근깨 등의 피부 트러블 개선에도 효능이 좋답니다

키위에 풍부하게 함유된 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고 망막으로 들어오는 자외선을 차단해 노화로 인한 시력손실을 완화하는 효능이있어요

또한 키위는 체내에서 비타민A로 변환 되는 베타카로틴이 풍부해 야맹증 안구건조증 백내장 등을 예방해줘요

키위는 당분이 적고 식이섬유가 풍부하여 탄수화물이 흡수되는 과정을 지연시켜주며 혈당 반응에 긍정적인 작용을 해주기에 당뇨가 있는 분이 드셔도 좋은 과일이예요

키위는 당뇨병을 예방해주는 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부하여 위장에서 수분을 머금고 팽창 하면서 당이 흡수되는 속도를 줄여 혈당 증가를 급격히 상승하는 것을 막아 주는 효능이있어요

키위에 함유된 독특한 단백질 분해 효소인 액티니딘은 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해해 위와 장을 도와서 소화가 잘 되도록 도와주는 역할을해요

특히 닭가슴살 소고기 콩 같은 고단백 식품을 먹을 때 키위를 곁을이면 단백질의 소화와 흡수율도 높여주며 키위의 식이섬유질은 장내에 쌓여 있는 독소를 제거하는 효능도있어요

특히 고기나 생선요리를 드신 후 디저트로 키위를 드시면 소화에 도움을 받을 수 있어요

이 액티니딘 성분은 가열을 하면 영양소가 파괴되기 때문에 소화를 위해 드실 때는 생으로 드시는 것이 좋습니다

키위는 100g당 55kal로 저칼로리 식품이며 사과보다 3배 이상 많은 식이섬유가 있어 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아주기에 다이어트에 효과적인 식품이예요

특히 키위 껍질에는 알맹이보다 여러 영양성분을 비롯하여 섬유질이 50%이상 엽산은 32% 이상 더 많이 함유하고 있어 잔털을 긁어낸 후 흐르는 물에 씻어 껍질째 먹는 것이 영양적으로도 더욱 효과적이예요

또한 키위에는 크기에 비해 식이섬유가 풍부하여 원활한 배변활동을 도와 변비개선에도 효능이 좋은 과일이예요

100g 기준으로 키위가 사과에 비해 3배 가량 많은 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고하니 다이어트 중 변비가 찾아온다면 키위를 꾸준히 섭취해보세요

키위에는 비타민C 식이섬유 칼륨 항산화 성분 등의 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 임산부와 태아 건강에도 좋은 엽산 성분을 풍부하게 함유하고있어요

키위의 엽산 성분은 신경세포를 만들어 내는 중요한 역할을하며 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아 습관성 유산 다운증후군 저체중아를 예방하는 효능이 있으며 엽산은 임산부의 빈혈을 없내는데도 뛰어난 효능이 있어요

키위에는 비타민C가 풍부하여 피로회복에 좋으며 키위의 세로토닌 성분은 심적 안정을 유도해 스트레스 해소에도 효과적인 식품이예요

또한 키위에는 마그네슘 칼슘이 풍부하여 불면증에도 효과적이며 키위의 미네랄 성분은 두피의 혈액 순환을 촉진시켜 탈모예방에도 효능이 좋답니다