귀리 효능 10가지

안녕하세요

오늘은 귀리 효능 10가지에 대해 알려드릴려고해요

귀리는 혹독한 겨울을 이겨내고 자란 곡물이며 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드예요

동의보감에 성질이 평순하고 맛은 달며 췌장과 간의 기운을 보한다라고 되어 있으며 귀리는 곡물의 왕이라는 별명을 가지고있고 단백질이 쌀보다 2배가 많으며 철분과 칼슘은 현미의 4배정도가 더 많이 함유되어 있다고해요

겨울 작물이라 약을 치지 않아 더욱 건강한 곡물 귀리 효능 10가지 알려드릴게요

 

 

 

귀리 효능 첫번째 심혈관질환개선

귀리에는 콜레스테롤이 들어있지 않고 섬유질이 풍부한 식품이예요

섬유질 함량이 100g 당 10g이 들어 있으며 이는 여성의 경우 하루 40%에 해당하는 권장 섭취량이며 남성의 경우 약 28%에 해당하는 함량이예요

이 섬유질은 리그닌 등과 같은 불용성 섬유질도 들어있으며 수용성 섬유질인 베타글루칸도 포함하고있어요

섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액이 응고되는 것을 막아 심장을 보하하며 귀리 속 칼륨성분은 혈압을 높이는 소금 배출을 돕고 마그네슘은 혈압을 조절하여 뇌졸중이나 심근경색 같은 혈관질환을 예방할 수 있어요

 

 

 

 

 

귀리 효능 두번째 장운동

귀리 속 풍부한 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 막아주는 역할을해요

식이섬유가 현미보다 8배 정도 많이 함유되어 있어 변비를 예방하고 개선하는 데 효과적이예요

장운동을 활성화해 장 건강을 돕는 박테리아를 증식시켜 장운동에 효과적인 식품이예요

 

 

 

 

귀리 효능 세번째 항암효과

귀리는 호르몬과 관련된 암을 예빵하는 필수적인 성분인 피토에스트로겐과 리그난 성분을 함유하고있어요

귀리 속 베타글루칸 성분이 면역기능을 높여주고 암세포가 증식하는 것을 억재해주기 때문에 암 예방에 효과가 있으며 또한 불포화지방산이 혈관 내의 콜레스테롤을 효과적을 낮춰주어 심혈관계 질환을 예방할 수 있어요

 

 

 

 

귀리 효능 네번째 여성건강

귀리는 비타민B의 함량이 아주 풍부한 곡물이예요

우리 몸의 세포 대사 등 중요한 역할을 하는 것이 비타민B인데 비타민B와 엽산은 여성건강에 아주 중요한 성분이예요

이 성분들은 유방암과 자궁경부암을 예방하며 적혈구 생산을 도와 빈혈을 막아주고 호르몬 분비를 원활하게 하며 우울증 완화에도 효능이 있어요

여성분들이 꾸준히 귀리를 섭취한다면 건강을 챙길 수 있어요

 

 

 

 

 

귀리 효능 다섯번째 피부미용

귀리는 아연 마그네슘 망간 구리 등 미네랄 함량이 풍부하며 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 다양한 미네랄들이 풍부한 식품이예요

세포 대사를 돕는 비타민B군도 풍부하며 항산화 성분은 우리 몸의 세포 손상을 완화하고 염증완화에도 효능이있어요

귀리 속 베타글루칸 성분이 면역세포 활성화와 강력한 항산화작용으로 피부의 노화를 방지해주고 미백효능도 좋아요

귀리를 이용하여 만든 다양한 스킨 케어 제품들이 많이 있으며 특히 트러블로 인한 자극 가려움증 등을 완화하는데 효능이 좋답니다

 

 

 

 

 

귀리 효능 여섯번째 면역력증진

귀리에 들어있는 베타글루칸은 감염을 일으키는 박테리아와 바이러스에 대항하는 가장 좋은 면역 도구이며 매일 귀를 섭취한다면 해로운 병원균으로부터 몸을 보호하고 면역력을 증진시킬 수 있어요

또한 귀리에는 철분 성분이 풍부하여 빈혈이 있을 때 꾸준히 섭취하면 좋은 효능을 볼 수 있다고해요

 

 

 

 

귀리 효능 일곱번째 천식개선

귀리에는 기관지염과 기침으로 고생하는 사람들에게 특히 좋은 효과가있어요

귀리와 같은 통곡물 섭취를 늘리게되면 어린이가 천식에 걸릴 위험을 50%까지 낮춰준다는 연구결과도 있어요

특히 생선과 함께 귀리를 섭취하면 천시의 위험을 50% 줄이고 기관지 호흡기도가 좁아지는 위험을 80%까지 낮춘다는 연구 결과도 있습니다

 

 

 

 

 

귀리 효능 여덟번째 다이어트

귀리는 밀 쌀과 칼로리는 비슷하지만 고단백 곡물이며 칼슘 칼륨 마그네슘 등 미네랄과 비타민이 풍부한 곡물이예요

귀리 속 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 추가적인 배고픔을 막아 다이어트에 도움을줘요

귀리의 베타글루칸 성분은 몸 속 지방을 흡수 배출 시켜줌으로써 지방이 쌓이는 것을 예방해줘요

 

 

 

 

귀리 효능 아홉번째 당뇨개선

미국 하버드대학교의 연구 결과 혈당 수치를 낮추는것에는 섬유질이 풍부한 곡물을 섭취하는 것이 좋다고 밝혔어요

귀리 속 풍부한 프로스타글라딘이라는 성분이 염증의 촉진을 막아주며 각종 염증성 질환에 좋아요

독일 하이델베르크대학의 연구 결과에서도 오트밀을 꾸준히 섭취한 제2형 당뇨병 환자에게서 혈당 수치를 낮추는 효과가 나타났다고해요

당뇨는 꾸준한 식습관 관리가 중요하니 당뇨환자들은 귀리를 꾸준히 섭취해보세요

 

 

 

 

 

귀리 효능 열번째 골다공증예방

귀리에는 철분과 칼슘이 다량함유되어 있어 골다공증과 빈혈예방에 효능이 있어요

노인성 갱년기의 골다공증을 예방하는 데 효과적인 곡물이예요

또한 아미노산도 풍부하여 유아의 성장에도 도움이된답니다