통풍에 좋은 음식 12가지

안녕하세요

오늘은 통풍에 좋은 음식 12가지를 알려드릴려고해요

바람만 스쳐도 아프다는 질병 통풍은 체내 쌓인 요산이나 관절이나 조직에 침착되면서 발생하는데 이로 인해 염증과 통증을 동반하며 대사성 질환이라 대사량이 증가하는 봄 여름에 증상이 더 심해지게되는 질병이예요

요산이란 음식을 통해 섭취되는 퓨린이란 물질을 인체가 대사하고 남은 산물을 말하는데요

통풍은 요산을 생성하는 퓨린이 다량 함유된 음식을 장기간 섭취하거나 술과 기름진 음식을 많이 섭취하여 몸 안에 요산이 축적될 경우 서구화된 식습관과 운동부족 스트레스 과다 체중 증가 등으로 인해 요산이 과다 생성되며 이들이 체외로 배출되지 못하고 관절과 힘줄 등에 쌓여 극심한 통증을 유발하게되요

통풍을 예방하기 위해선 요산이 신체에 과다하게 축적될 수 있는 요산의 원인 물질인 퓨린 섭취를 멀리하는 것이예요

예전에는 5~60대에 많이 발병 된 질병이지만 최근에는 서구화된 식습관과 더불어 과음이나 과르 등올 2~30대에서도 많이 발생하는 질병이예요

오늘은 이러한 통풍에 좋은 음식 12가지를 알려드리겠습니다

 

 

 

통풍에 좋은 음식 첫번째 토마토

토마토는 대표적인 알칼리성 식품을 통풍에 매우 좋은 식품이예요

알칼리성 식품은 소변을 알칼리화 시켜주는데 소변에 함유된 요산의 양을 늘려줘요

하지만 토마토에 있는 알칼리 성분은 체내에 흡사가 어려워 비타민B나 비타민C 등 흡수율을 높이는 수용성 비타민과 복합적으로 같이 섭취해주는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 두번째 수박

수분 함량이 높은 것으로 잘 알려져있는 수박은 신장의 기능을 원활하게 하는데 도움을줘요

수박은 이뇨효과가 뛰어나 통풍환자에게 좋으며 수박의 주성분인 수분으로 혈중 요산 농도를 낮춰주고 소염 효과가 있어 염증을 일으키는 급성기 통풍에 특히 도움이된답니다

또한 수박에 함유된 시트롤린과 아르기닌 성분이 혈압을 낮추고 알코올 분해를 촉진시켜주는 효능도 있어요

또한 수박에 함유된 시트롤린과 아르기닌 성분이 혈압을 낮추고 알코올 분해를 촉진시켜주는 효과도 있답니다

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 세번째 두부

통풍 원인이 육류섭취가 될 수 있기에 육류대신 두부를 드시면 대체 단백질 공급원으로 좋은 식품이예요

요산은 단백질 대사의 노폐로 요산을 줄이려면 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취하는 것이 도움이된답니다

그러므로 통풍으로 고기 섭취를 제한해야하는 분들은 두부로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 네번째 홍삼

홍삼은 통풍의 주 원인인 활성산소를 제거 억제하는 효능이 있어요

홍삼의 진세노사이드가 신진대사를 촉진해 요산이 축적되는 것을 막고 요산을 내보내기 때문이예요

또한 홍삼에 함유된 산성다당체는 면역세포를 활성화하여 염증을 일으키는 세균과 바이러스를 없애기도한답니다

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 다섯번째 블루베리

블루베리는 강력한 항산화제로 여러가지 질병에 효과를 보이는 과일 중 하나예요

블루베리에는 요산을 직접적으로 제거하는 특정 성분이 함유되어 있어 통풍에 좋은 음식으로 알려져 있어요

블루베리에만 한정되지 않고 체리 라즈베리 빌베리 등 베리류는 모두 같은 작용을하니 참고하세요

베리류를 꾸준히 섭취한다면 통증을 줄여줄 수 있으며 베리류들은 보통 신맛과 단맛을 동시에 내기에 식욕을 돋궈 입을 개운하게 해준답니다

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 여섯번째 체리

체리는 요산 수치를 내려주는 안토시아닌을 풍부하게 함유하고있어요

안토시아닌은 항염증과 항산화 효과가 많은 물질로 요산결정이 관절에 쌓이는 것을 막아주는 역할을해요

또한 안토시아닌 성분은 요산으로 인해 발생하는 염증과 붓기를 완화시키는데도 도움을 준답니다

시중에 나와 있는 블랙체리나 타트체리를 액상쥬스 혹은 알약 형태로 섭취하는 것이 통풍에 도움을 줄 수 있어요

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 일곱번째 파슬리

파슬리는 퓨린 함량이 적고 비타민C 비타민B12 비타민K 비타민A 뿐 아니라 폴릭산 철분 마그네슘 포타슘과 같은 각종 미네랄을 함유한 식품이예요

또한 허브 중 좋은 이뇨제로 요산 배출에 효과가 뛰어난 식품이예요

스프나 샐러드에 파슬리를 소량 뿌려 드시면 통풍 예방과 치료에 많은 도움을 받을 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 여덟번째 사과

사과 안에는 요산을 중화시켜주고 통증을 줄여주는 말릭산이 다량 함유되어 있어요

요산 수치가 높은 경우 아침에 사과 한 개는 훌륭한 치료제가 될 수 있으며 사과 식초를 물과 1:5 비율로 하루에 2~3잔 정도 섭취하는 것도 통풍예방과 치료에 많은 도움을 줄거예요

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 아홉번째 레몬오이수

레몬에 들어있는 비타민C와 구연산은 통풍의 요인인 요산을 녹여 주고 오이에 다량 함유된 규소와 칼륨은 요산이 결정을 쌓이지 않게 하며 요산을 몸 밖으로 배출될 수 있도록 도와주는 역할을해요

레몬과 오이를 얇게 썰어 물에 담아 꾸준히 드시면 통풍 치료에 도움을 받을 수 있을거예요

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 열번째 물

통풍에 있어 가장 중요한 것은 침착된 요산을 외부로 배출시켜주는 것이라고 할 수 있어요

그렇기에 체내 요산 수치를 정상화 시키고 요산을 원활하게 배출시켜주기 위해서는 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 통풍을 예방하고 치료하는데 가장 중요해요

특히 땀을 많이 배출시키고 난 뒤엔 요산의 농도가 높아지는데 충분한 양의 물을 섭취하면 요산이 소변으로 배출되는데 많은 도움을 준답니다

 

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 열한번째 우엉

우엉에 함유된 아르기닌산 성분이 체내에 쌓여있는 요산 및 각종 노폐물과 찌꺼기를 외부로 배출시켜주기에 통풍예방 및 개선에 도움을 주는 식품이예요

본초강목에 우엉은 오장의 나쁜 기를 제거하고 중풍 각기 머리에 나는 종기 가래 등을 치료하고 하복부의 냉증을 치료하는데 효과적이라고 나와있어요

또한 우엉의 알칼리성 성분은 과로 음주 잘못된 식습관 등으로 산성화된 몸을 중화시켜 주는데도 도움을 준다고해요

 

 

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 열두번째 양배추

양배추에 풍부한 섬유질과 칼슘 성분이 산성화된 몸을 알칼리성으로 개선시켜주는데 도움을 주면서 소변을 통해 요산배출을 도와주므로 통풍에 뛰어난 효능이 있는 음식이예요

또한 양배추에 풍부하고 다양한 비타민 성분 역시 체내에 있는 독소 및 노폐물 제거에 탁월한 효능이 있기에 요산 억제에 도움을 준다고해요