변비 해결방법 4가지

안녕하세요

 

오늘은 변비 해결방법 에대해 알려드릴려고해요

 

입으로 들어 온 음식은 입에서부터 항문까지 지나는 소장의3M 대장에서의 1.5M 굉장히 긴 거리 지나면서 어떤 몸 안에 질병이 나타나게 되면 변 색깔이 변하거나 변의 모양이 변하거나 또 냄새가 변하게되요

 

변의 상태를 잘 관찰하는 것은 값비싼 내시경을 시행하지 않더라도 변의 상태를 통해서 간접적으로라도 몸의 건강 상태를 확인할 수 있어요

 

그러므로 본인의 대변 체크는 건강에 있어 아주 중요한 부분입니다

 

변비 뿐만 아니라 변이 묽거나 혈변이 있다면 건강상의 문제를 생각해 보셔야합니다

 

변비는 평소 바른 생활습관과 식습관으로 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다

 

오늘은 효과좋은 변비 해결방법 4가지 알려드리겠습니다

변비해결하기

수분섭취, 장 음료 섭취, 식이섬유 많은 음식 섭취, 적절한운동

 

 

 

변비란?

 

1. 일주일에 2번 이하로 대변을 본다
2. 변이 아주 단단하다
3. 대변을 보고 난 뒤에 잔변감이 남는다
4. 변을 볼 때 뭔가가 막는 듯한 느낌이 든다
5. 변을 보기 위해 힘을 많이 준다

 

위의 5개 중 2가지 이상 포함된다면 변비라고 할 수 있습니다

 

변비의 경우 한국인에서의 유병률이 17% 정도라는 연구결과가 있습니다

 

하지만 이러한 변비 환자 중 16%정도만 병원에서 전문적인 치료를 받고 있으며 많은 변비 환자들이 본이 본인이 터득한 방법으로 변비를 극복하거나 과학적으로 검증이 되지 않은 민간요법으로 변비를 관리한다고합니다

 

본인 마음대로 변비약을 남용하고 심지어 관장을 매일 하는 습관을 가지다 보면 상태를 더 악화시킬 수 있습니다

 

사실 변비는 암 만큼 심각한 병은 아니지만 개인에게 있어서는 삶의 질을 결정하는 굉장히 중요한 질병군에 속기 때문에 잘 관리를 하는 것이 중요합니다

변비 해결방법 첫번째 물섭취

 

 

변비 해결방법 첫번째로는 충분한 물을 섭취하는 것인데요

변비가 심하신 분들은 하루에 물2L를 꼭 섭취 하시길 권장드리고 있어요

물 대신 커피를 좋아해서 커피를 드신다면 커피 같은 경우는 이뇨작용이 있기에 충분한 양의 물과 함께 드시는 것이 아니라면 오히려 변이 말라 변비를 유발할 수 있어요

커피를 드시더라도 충분항 양의 물을 함께 드셔야 좋으며 커피가 장운동을 향진시켜서 변비에 도움이 되니 변비에 도움이 될 수 있습니다

 

 

변비 해결방법 두번째 식 후 요구르트

변비 해결방법 두번째로는 장에 유익한 유산균이 가득한 요구르트를 섭취하는거예요

평소 식사 후 요구르트를 드시면 변비에 많은 도움을 받을 수 있어요

특히 변비환자분들이 여행을 다녀오면 변비가 더 심해지는 경우가 많아요

그 이유가 여행을 가면 시차도 바뀌고 물 섭취도 확 줄어들게 되고 심리적인 것을 포함한 여러가지 원인들로 해외여행을 다녀 오신 분들은 변비가 더 심해지는 경우가 많아요

그런 분들은 아침 식사 전에 작은 요구르트2개를 섭취하시면 변비에 큰 도움을 받을 수 있어요

 

 

변비 해결방법 세번째 식이섬유가 풍부한 음식

변비 해결방법 세번째로는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다

식이섬유가 풍부한 대표적인 식품으로는 호박과 고구마를 이야기할 수 있어요

특히 고구마 같은 경우에는 식이섬유소와 미네랄이 풍부하게 들어 있어 건강에 매우 좋은 식품이예요

이러한 식이섬유가 풍부한 음식이 장 속에 들어와 양이 불어나게 되면 장 움직임을 활발하게 만들어 주어 변비에 도움을 받을 수 있어요

단 고구마를 먹을 땐 충분한 물과 함께 드셔야 고구마 속 식이섬유가 대장에서 불어져 변비에 효과를 볼 수 있다고하니 변비를 위해 고구마를 섭취한다면 물과 함께 드셔야합니다

 

 

변비 해결방법 네번째 운동

변비 해결방법 네번째는 운동입니다

변비에 좋은 운동은 대표적으로 줄넘기가 있어요

대부분 변비가 있는 분들은 대장에서 짜주는 힘이 약해서 변비가 생기는데요

대장이 힘이 약한 이유는 장활동이 활발하지 못한 이유이며 줄넘기를 하게 되면 장에 자극을 받아 장 운동이 활발해져 변비에 도움이 되며 줄넘기 시 꼬리뼈 자극으로 인해 변을 보고 싶은 느낌을 받게된다고해요