지방간 없애는 방법

안녕하세요

오늘은 지방간 없애는 방법에대해 알려드릴려고해요

정상적인 간은 지방이 보통 5% 정도 존재를해요

근데 지방간은 지방이 간에 침착된 정도가 간 무게의 5% 이상인 경우를 이야기해요

지방 중에서도 중성지방이 간세포에 축적이되며, 지방간은 음식을 통해 섭취한 지방질을 원활히 처리하지 못하여 발생하게 되는 질병이예요

흔히 지방간은 술 때문에 생기는 질환이라고 많이들 생각하시는데 술을 마시지 않아도 지방간이 생길 수 있으며 술로인한 지방간을 알콜성 지방간, 술이 아닌 다른 요인들로 생긴 지방간을 비알콜성 지방간이라고 이야기해요

오늘은 지방간 없애는 방법 지방간을 관리하는 방법을 알려드리겠습니다

지방간을 관리 해야하는 이유

지방간도 가벼운 지방간과 중증의 심한 상태로 넘어간 지방간으로 나눌 수가 있어요

경도 지방간의 경우에는 생활 관리만으로도 정상으로 충분히 되돌리 수가 있어요

하지만 경도지방간에서 더 심해져 중증지방간으로 넘어가면 더 간기능이 악화되어 간염으로 발전하게됩니다

이렇게 발전한 간염으로 인해 간에 염증이 계속 쌓이다 보면 간 기능을 완전히 잃게 되어 간이 딱딱해지는 되돌리 수 없는 간경화까지 이르게 됩니다

간경화가 오게 되면 회복이 매우 어려우니 지방간은 초기에 꾸준히 잘 관리를 해주셔야합니다

술을 먹게되면 술이 분해되면서 지방으로 몸에 저장이 되게 됩는데 술을 먹으면 저장되는 지방이 주로 간에 많이 끼게 되어 지방간이 생기게 되는 것입니다

지방간 없애는 방법은 간에 스트레스를 줄 수 있는 원인을 제거하고 치료하는 것이 치료방법이예요

알콜성 지방간의 경우 술이 원인이기에 반드시 금주를 하셔야하며, 특히 알콜로 인한 지방간의 경우 초기일때는 술 끊는 거만으로도 금방 정상의 간으로 돌아온다고합니다

알콜성 지방간의 경우 술 때문에 부족해진 영양분을 보충해주면서 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다

비알콜성 지방간 역시 원인을 알고 치료하면 되는데 대부분의 원인이 비만, 당뇨, 고지혈증 같은 것들이기에 이 세가지를 관리하거나 치료하면 지방간을 치유할 수 있어요

대부분의 비알콜성 지방간 환자는 과체중 혹은 비만을 동반하는 경우가 많아요

따라서 식이조절, 운동과 같은 체중감소가 제일 중요하며, 생활습관을 교정하는 것이 가장 중요합니다

지방간 없애는 방법 식이요법은 매끼 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다

한 끼 분량을 조금씩 줄여먹으며 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요해요

그리고 야식, 기름에 튀긴 음식들, 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료, 믹스커피를 줄이려는 노력이 필요합니다

지방간 관리를 위해선 튀긴 음식 보단 삶은 음식을 가까이하고 단음료 보다는 물이나 녹차를 가까이해야합니다

특히 알콜성 지방간의 경우에는 반드시 술을 끊으셔야합니다

지방간 관리를 위해서는 운동이 정말 중요합니다

운동은 지방간 치료에 도움일 될 뿐만 아니라 혈압과 혈당을 내리고 혈중 콜레스테롤을 감소시켜줘요

또한 운동은 뼈와 근육을 건강하게 만들어 주며 정신적인 스트레스 역시 해소시켜줘요

지방간 없애는 방법 운동요법은 일주일에 세 번, 한 번 할 때 30분이상, 운동 중 말을 할 때는 세 마디 말을 이어가기 힘들 정도의 강도로 운동을 해야합니다

운동은 각자의 상황과 체력에 맞춰 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하셔야합니다

약물치료는 단기간 치료했을 때 부분적인 효과가 있는 약물들은 몇몇 입증되어 유통되고 있지만 아직까지는 장기적으로 복용했을 때 치료효과나 안정성이 보장된 지방간 치료제는 없어요

현재로서는 본인 스스로의 생활습관 개선이 가장 중요하며 알콜성 지방간이라면 반드시 금주를 실시하고, 비알콜성 지방간이라면 운동요법과 식이요법을 생활 속에 길들여야 합니다