마그네슘이 풍부한 음식 및 하루 섭취권장량

안녕하세요

오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 및 하루 섭취권장량에 대해 알려드릴려고해요

 

우리 몸 속에서 마그네슘은 300가지가 넘는 효소 반응에 쓰일 정도로 다양한 역할을 하고 있어요 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다

마그네슘은 뼈, 치아, 근육형성, 에너지원으로 활용되는 등 우리 몸 속 꼭 필요한 성분입니다

하지만 많은 현대인들이 이러한 마그네슘은 하루동안 우리 몸에 필요로 하는 마그네슘 양을 제대로 섭취를 못한다고합니다

 

마그네슘 하루 권장섭취량은 성인남성 370mg, 성인여성 280mg, 청소년남자 410mg, 청소년여자 340mg, 임산부 320mg, 유아인 경우에는 1~5세 사이엔 80~100mg을 섭취해야합니다

 

그럼 마그네슘이 풍부한 음식 및 하루 섭취권장량에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 첫번째 콩류 (완두콩, 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩 등)

마그네슘이 풍부한 음식 중에서도 완두콩이나 병아리콩, 렌틸콩 등 다양한 콩에는 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소가 풍부해서 마그네슘 섭취 뿐만 아니라 건강에도 좋은 식품입니다

 

각 종 콩류들은 콜레스테롤을 낮춰주면서 혈당조절에도 효능이 좋으며, 심장질환의 위험을 줄일 수 있습니다

 

대표적으로 병아리콩과 검은콩은 100g당 마그네슘 120mg 이 들어있으며, 이는 마그네슘 1일 권장 섭취량의 30%를 채울 수 있는 양입니다

 

하루 권장량 마그네슘을 식습관에서 채우고 싶다면 밥을 지을 때 여러 콩류를 섞어 짓거나 간식으로 콩을 볶아 드시는 것도 좋은 방법입니다

 

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마그네슘이 풍부한 음식 두번째 초록잎채소 (갓, 미나리, 케일, 시금치, 순무 등)

마그네슘이 풍부한 음식 두번째는 초록잎채소입니다

마그네슘이 풍부한 음식 대표적인 초록잎채소로는 미나리, 캐일, 시금치, 순무 등이 있습니다

 

특히 시금치는 세계 10대 슈퍼푸드로 3대 영양소 뿐만 아니라 비타민, 철분, 무기즐 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 채소의 왕이라고 불립니다

시금치는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아, 골격형성을 위해 아주 좋은 초록잎채소입니다

 

또한 케일에는 우유와 비슷한 정도의 칼슘이 들어있으며, 마그네슘 역시 풍부하여 뼈건강과 임산부에게 아주 좋은 채소입니다

 

하루 권장량의 마그네슘을 간편하게 섭취하고 싶다면 각 종 초록잎채소를 갈아 주스로 드셔보시길 추천드립니다

 

꾸준히 녹색잎채소를 섭취한다면 적은 칼로리로 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 세번째 견과류 (아몬드, 호두, 해바라기씨 등)

마그네슘이 풍부한 음식 세번째는 견과류입니다

 

아몬드 한 주먹은 하루 마그네슘 25%를 충족할 만큼 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어요

 

아몬드100g당 마그네슘 함량이 335mg 들어 있으며 아미노산, 식물성 오메가3도 풍부하여 혈관 건강이 좋지 않으신 분들에게도 좋은 식품입니다

 

또한 호두 속 풍부한 마그네슘은 우리 몸의 칼슘의 흡수를 도와주어 근육강화에도 도움을준답니다

 

견과류는 어디서든 구매하기 쉬운 식품이니 다른 간식류들 보다 건강을 위해 견과류를 간식으로 섭취해보세요

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 네번째 아보카도

마그네슘이 풍부한 음식 네번째는 아보카도입니다

 

아보카도는 마그네슘과 칼륨이 풍부하기로 유명한 식품입니다

아보카도 100g당 마그네슘33mg, 칼륨720mg이 들어있습니다

 

아보카도는 각종 풍부한 영양소와 함께 마그네슘 하루 권장섭취량의 15%에 달할 정도로 풍부하여 심혈관질환과 면역력을 높이는데 많은 도움을 주는 식품입니다

 

아보카도는 심장을 보호하는 역할은 탁월하지만 신장이 좋지 않다면 유의하여 드셔야합니다

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 다섯번째 바나나

마그네슘이 풍부한 음식 다섯번째는 바나나입니다

 

바나나 100g당 32mg 마그네슘이 함유되어 있으며, 식이섬유도 풍부하여 변비예방에도 도움을준답니다

바나나1개의 무게가 100-120g으로 하루 바나나1개를 섭취한다면 마그네슘 하루권장량 15% 이상 섭취할 수 있습니다

 

마그네슘 뿐만 아니라 바나나는 칼륨도 풍부하여 우리 몸 속 나트륨 배출을 도와 혈압조절에도 좋은 식품입니다

 

맛도 좋고 영양만점 바나나 하루 한 개 씩 섭취해보시는 건 어떠세요 ?

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 여섯번째 현미

마그네슘이 풍부한 음식 여섯번째는 현미입니다

 

현미는 껍질과 씨눈에 마그네슘이 풍부하게 함유되어있습니다

현미100g당 43mg 마그네슘이 함유되어 있으며, 현미미강의 경우 100g당 88mg 마그네슘이 함유되어있습니다

 

또한 현미는 필수 미네랄이 풍부한 천연 건강식품으로 심혈관질환 및 당뇨질병을 예방하는 효능도있습니다

 

백미, 밀가루 등의 정제된 곡물은 비타민 및 미네랄 등 여러 영양소가 부족함으로 흰쌀밥 보다는 밥을 지을때 현미를 넣어 같이 밥을 지어 드시는 것이 평소 건강을 챙기는 방법입니다