바나나 효능 10가지

안녕하세요

오늘은 바나나 효능 10가지에 대해 알려드릴려고해요

바나나는 과일 뿐 아니라 음료 보충제 음식 등에도 다양하게 활용되는 식품으로 남녀노소 누구나 좋아하는 어떠한 음식에 들어가도 맛있는 과일 중 하나예요

바나나는 영양가가 높은 과일로 찰진 식감과 단맛이 특징인 과일인데요

바나나는 특유의 향을 가지고 있으며 껍질을 벗겨 쉽게 먹을 수 있는 가편함 때문에 많은 사람들에게 사랑을 받고있어요

또한 바나나는 다이어트 식품으로 인기가 많고 미용과 건강에도 효과적이며 아침식사 대용으로도 안성맞춤이예요

우리에게 많은 사랑을 받고있는 바나나 효능 10가지 알려드릴게요

바나나 효능 첫번째 근육강화

 

 

바나나에 포함된 당질은 포도당을 비롯해 과당과 자당 전분 등 다양하며 체내에 흡수되는 속다가 각각 다르기 때문에 금방 에너지가되는 것부터 장시간 지속되는 당질이있어요

또한 바나나는 칼륨 함유량이 높아 근육이 강화되고 운동이 끝난후에도 근손실을 막아준다고해요

이 때문에 스포츠 선수 등 운동을 하고 있는 사람에게는 매우 고마운 에너지원이된답니다

 

 

바나나 효능 두번째 피부미용

바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지한는 데 도움을 준답니다

또한 바나나의 비타민E 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움이 된다고해요

바나나 속 풍부한 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 갖고있어요

수용성 식이섬유는 장 속에서 콜레스테롤 등의 지질을 흡착 배출시켜 장 속에 좋은 박테리아를 늘리는 효과를 가져와요

또한 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이 섬유로 위장과 대장에서 수분을 흡착하여 팽창하는데 이는 배변과 좋은 박테리아의 증식에 의해 피부염의 원인이 해소되어 여드름이 줄어드는 효능도있어요

 

 

바나나 효능 세번째 다이어트

 

 

바나나는 100g당 칼로리가 93kal로 다이어트 식단에 이용하기 좋은 과일이예요

탄수화물이 25%로 많은 부분을 차지하고 있기 때문에 포만감을 주어 식사량을 조절하는 효과도있어요

포만감이 오래 유지되고 몸속 노폐물을 배출하는데 탁월하기에 다이어트 음식으로 인기가 아주 많아요

 

 

바나나 효능 네번째 불면증완화

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 역할을해요

또한 바나나에 함유된 수면 호르몬을 생성하는 트립토판 성분은 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와준답니다

 

 

바나나 효능 다섯번째 심혈관질환예방

우리나라의 음식문화 특성상 나트륨 섭취량이 많은데요

과도한 나트륨 섭취는 고혈압 혹은 심혈관계 질환에 영향을 미쳐요

바나나에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨양을 조절하고 신장의 기능을 강화해 혈압을 관리하는 데 도움을줘요

또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할도 하기에 각종 성인병을 예방하는 효능이있어요

또한 칼륨은 뇌속에 피가 굳는것을 막아주어 하루 세번 바나나를 먹게 되면 뇌졸증의 위험을 방지할수있어요

 

 

바나나 효능 여섯번째 붓기완화

잠을 자기 전에 라면 등 야식을 먹고 잔 다음날 아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓는 분들이있어요

딱히 야식을 먹지 않아도 체질적으로 잘 붓는 분도 계실텐데요

짜거나 매운 음식을 먹고 자면 붓기가 생기는 경우가 특히 많아요

바나나는 체내 나트륨양을 조절하여 붓기를 빼거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고해요

자극적인 음식을 많이 먹으면 위산의 역류로 속 쓰림이 생기기도 하는데 바나나는 속 쓰림에도 도움을줘요

 

 

바나나 효능 일곱번째 변비예방

바나나에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 장의 운동을 촉진시켜 변비를 없애는 큰 효과가있어요

변비와 팽만감 등 원치 않은 소화기 증상을 예방하는데 효과가 있어요

바나나의 섬유질은 소화기관의 폐기물과 독소를 신체에서 배출시키는데 도움을 주고 장기능을 유지하는데 좋은 효능을합니다

 

 

바나나 효능 여덟번째 위장장애개선

당질은 소화작용을 촉진하여 음식의 흡수를 도와주므로 소화불량 위하수 설사 등의 증상을 완화시켜줘요

바나나에 들어 있는 비타민과 무기질은 피부에 아주 좋은 성분이며 팩으로 만들어 사용하면 피부 안쪽부터 영양분을 골고루 공급해준답니다

바나나의 항산화물질은 세포 손상을 줄여주어 주름 생성을 막아준다고도해요

 

 

바나나 효능 아홉번째 우울증예방

바나나 속 비타민B6는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어있어요

이 트립토판은 행복호르몬과 세로토닌의 생성을 도와 행복감을 느끼게해줘요

또한 바나나는 뇌의 도파민을 방출하는데 도움을 주는 항산화 성분이 함유되어 있어 바나나를 규칙적으로 섭취하면 기분을 향상시킬 수 있고 신경 전달 물질을 건강하게 유지하는데 도움을 준답니다

마그네슘이 결핍되면 초조감 불안 우울증이 생길 수 있는데 바나나 보통 크기 한개에는 마그네슘 30mg가 들어있어 우울증예방에도 좋은 식품이예요

 

 

바나나 효능 열번째 항암효과

바나나가 익을수록 껍질에 검은 반점 슈가스팟이 생겨나요

슈가스팟이 많이 생겨날수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게되요

노란색을 많이 띄는 바나나보다 슈가스팟이 많이 생겨난 검은색 바나나가 8배이상 많은 항암효과가있다고해요

바나나의 슈가스팟이 많을수록 항산화 물질인 피토케미컬이 더 풍부해 졌으며 바나나가 숙성되어 검은 반점이 생길 수록 암세포를 파괴시키는 인자수치가 높아졌다고해요

바나나는 요즘 발병률이 높아진 대장암 췌장암 유방암 등 각종 암을 예방하는 데 도움을 줘요