변비에 좋은 음식 5가지

안녕하세요

오늘은 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알려드릴려고해요

변비란 대장운동이 저하되고 원활한 배변 운동을 못하는 질환이이예요

음식을 섭취하면 찌꺼기는 반드시 나와야하는데요

하지만 음식을 섭취하고 찌꺼기가 나오지 않는다면 몸은 천근만근 무거워질거예요

만약 3-4일에 한번씩 화장실을 가거나 양도 적고 한방울씩 떨어지며 볼일을 보고나서도 시원하지않아 잔변감이 남아있는 증상이 3개월 이상 지속된다면 변비라고 진단할수있어요

변비약도 좋지만 변비는 식습관을 통해 고치는것이 좋다고해요

평소에 식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋으며 오늘 변비에 좋은 음식 5가지를 알려드릴게요

변비해결 방법 

 

 

 

변비 해결방법 4가지

 

 

변비에 좋은 음식 첫번째 다시마

변비에 좋은 음식 첫번째는 다시마예요

다시마는 변비에 굉장히 좋은 식품이예요

다시마 속 풍부한 식이섬유 알긴산이 몸속에 흡수되지 않고 몸 밖으로 빠져나가는 작용을 해 변비에 아주 좋아요

그런데 다시마로 변비에 효과를 보려면 다시마를 섭취하는 방법이 중요한데요

다시마 속 알긴산 성분은 수분을 흡수하는 성질이있어요

알긴산은 수분을 만나면 최대 200배까지 팽창할 수 있기에 물을 많이 마셔야 효과가 좋아요

다시마를 섭취하고 물을 많이 마실수록 알긴산이 불어나 변의 양이 많아지고 변비에 도움을 줄 수 있어요

즉 다시마를 섭취하고 충분한 물을 섭취해주세요

 

 

변비에 좋은 음식 두번째 고구마

 

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고구마 속에는 양질의 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게하고 장 속 유익균을 증가시키는 역할을해요

생고구마를 잘라 보면 하얀 진액이 나오는데 이 진액의 성분이 세라핀으로 이 성분 또한 변비를 해소하는데 도움을 줘요

다이어트 시 발생할수있는 변비를 포만감과 식이섬유가 풍부한 고구마로 해결해보세요

 

 

변비에 좋은 음식 세번째 팽이버섯

 

 

팽이버섯은 우리 몸의 청소부라는 말이 있을 정도로 체내의 불필요한 요소들을 잘 배출해주는 식품이예요

팽이버섯은 식이섬유가 매우 풍부해서 버섯 중에서도 식이섬유가 가장 많은 버섯으로도 손 꼽혀요

양배추 보다 2배 정도 더 많은 식이섬유가 있다고합니다

팽이버섯에는 배설 효과가 높은 버섯 키토산도 많기 때문에 꾸준히 섭취한다면 숙변을 제거하고 체지방까지 줄이는 효과를 볼 수 있는 아주 좋은 식품이예요

 

 

변비에 좋은 음식 네번째 바나나

변비에 좋은 음식 네번째로는 바나나예요

바나나는 대중적인 맛으로 비타민 B,C 피리독신 식이섬유와 칼륨이 풍부한 영양성분도 착한 과일이예요

바나나에는 변비해소에 좋은 펙틴과 헤미셀룰로즈도 풍부하여 변비에 탁월하답니다

바나나는 다이어트 식품으로도 아주 좋으니 다이어트시 발생할 수 있는 변비를 예방해줄수 있는 식품이예요

 

 

바나나 효능 ▶

 

 

변비에 좋은 음식 다섯번째 물

변비에 좋은 음식 마지막으로는 물인데요

아침에 일어나서 미지근한 물 두컵을 마시는 것이 변비에 효과적이예요

대장도 밤에 잠을 자고 있기에 잘때는 대장의 운동성이 떨어져요

아침에 일어나면 눈은 떳는데 장은 자고 있어 미지근한 물 두컵을 마시면 장이 움직여 대장 운동을 활발하게 해줄거예요

변비 뿐만 아니라 아침에 물 두컵을 마시면 심근경색 뇌종줄에도 큰 도움을 주니 건강을 위해 습관을 들여보세요